Plan treningowy

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

Trenowalem 4 lata wyjechalem za granice i przerwa w treningu wynosi jakies 6 miesiecy. Wiadomo troche wiedzy ubylo nie jestem na biezaco ale wdrozenie sie w temat zajmie mi niewiele czasu. Mam natomiast pytanko w Polsce pracowalem 8 godzin od rana do popoludnia, za granica natomiast pracuje w trybie 4 na 4. 4 dniowki 4 dni przerwy 4 nocki i tak w [...]

Witam... mam 16 lat biore 90 kg na klate waze 75 kilo i nigdy niebralem odzywek ale teraz chcial bym zaczac, mam pytanie jakie jest najlepiej brac i jaki by byl dobry plan treningowy??:)z góry dzieki:)

Czy ktoś mógł napisac plan treningowy na mase bo jestem zupelnie blady w tym temacie

dobra plan treningowy juz mam a co z djeta?

nie mozna cwiczyc co dziennie. robisz sobie wieksza krzywde niz pożytek. Mięśnie nie nadążają z regeneracją. jeśli zapiszesz sie na siłownie to tam Ci juz plan treningowy ułożą. waga dość duża jak na wzrost. Pewnie teraz to sam tłuszcz dlatego trudno o rzeźbę. Jesli chcesz rzeźbę to ćwiczenia areobowe, jakieś biegi rowerek pływanie etc itd. dieta [...]

Mysz3k warto od pierwszego dnia nie mowie tu o wyliczaniu co do jednego grama bialka, ale o racjonalnym odzywianiu sie. KubaTzn w jakim celu cwiczysz systemem a6w? jesli cel zgodny z zalozeniami treningu to zaczynasz od poczatku. Jesli masa czy rzezba to pomyliles plan treningowy. Kokos93_xD Nabierasz masy na cale cialo, i tak samo redukujesz, [...]

Jeśli robie masę to ile powinienem mieć ćwiczeń na klate 1 lub 2 czy więcej ?? Powinienes miec diete. Takie pytania powinny byc calkowicie ingorowane, naucz sie najpierw pisac z sensem, nie da sie odpowiedziec na twoje pyt, bo samym treningiem masy zadnej nie zrobisz. maricnias Po zakonczonym planie treningowym, mozesz zrobic 1-2tyg na [...]

Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]

Tak ohp to wyciskanie żołnierskie i będzie zdecydowanie lepszą opcją w przypadku treningu siłowego niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale generalnie plan treningowy ja bym mocno zmodyfikował bo trochę masz zachwiane proporcje.. Rozumiem, że nie możesz aktualnie trenować nóg ale grzbiet trenujesz po prostu słabo, masz 12 serii na klatkę [...]

Tak ohp to wyciskanie żołnierskie i będzie zdecydowanie lepszą opcją w przypadku treningu siłowego niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale generalnie plan treningowy ja bym mocno zmodyfikował bo trochę masz zachwiane proporcje.. Rozumiem, że nie możesz aktualnie trenować nóg ale grzbiet trenujesz po prostu słabo, masz 12 serii na klatkę [...]

Dobry plan treningowy na klatę i 100kg będzie na rozgrzewkę. ;-D Sam miałem problem z klatką, ale jak się zabrałem za siebie, to w przeciągu 7 miesięcy poprawiłem WL o 25kg na masie. Na redukcji udało się uzyskać podobne wyniki jak na masie, ważąc 16 kg mniej. %-) Chyba też sprawdzę swoje obecne możliwość, bo od grudnia coś tam się poprawiłem, a [...]

No właśnie-co to za akcje?Pewnie nowy plan treningowy?

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

Podaj swój ostatni plan treningowy i efekty po nim,a także jakimi ciężarami operujesz w ćwiczeniach podstawowych(przysiad,mc,wl).Generalnie plan ten co podałeś jest słaby podaj te informacje to coś wymyślimy.

aero też "przyblokuje" fat, bo podkręcisz metabolizm.Poza tym, jedzenie co ok.3h jest dobre. Bo jak np. nie je się z 5h to wtedy organizm się broni i dużo z tego co zjesz magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej, żeby bronić się przed takimi sytuacjami. Czyli wniosek jest taki żeby jeść częściej a mniej btw: plan treningowy zmieniaj co [...]

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

Podasz plan treningowy, jaki stosujesz przy IFIE?

Będę naprawdę wdzięczny gdyby ktoś mi ułożył 5 dniowy plan treningowy /SFD/2019/6/11/766df5a90d94414280ca3123b21e27d3.jpg plan jest OK. Śmiało możesz ćwiczyć